ジョギングで遊びましょう！

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これから涼しくなってジョギング

に良い季節になっていきます。

速いペースで走る事をランニング、

ゆっくりとしたペースで走る事を

ジョギングと分けるそうですが

厳密な定義はないみたいです。

遊びの観点なのでここでは

ジョギングとしておきます。

おしゃべりしながら

走るペースくらいですね。

この写真は、昨日（9月21日）走った時に

撮影しました。

桜が咲いている！！

こんな驚きを見つけられるのもジョギング

の楽しみです。

しかしジョギングを遊ぶ前に気を付けること

があります。

それは、怪我をしない事です！

私は、学生の頃には走る事をしていない初心者

で体育の授業の１５００Ｍ走もまじめに走った

事もないのですが２９歳の時に友人に誘われて

（無理やり）走り始めました。

それから２０年の間で膝を痛めたり、

捻挫したり、腰を痛めたりと色々と

怪我をしてしまいました。

その経験から怪我をしないためにどうすれば

良いのか、怪我をした時にはどうすれば良い

のか内容を紹介したいと思います。

①準備する物

　ウォーキングらジョギング用の靴を履いて

　下さい。

　アスリート向けの靴はお勧めしません。

　靴底のクッション性の高いものが

　お勧めです。

　靴が合わないと怪我に直結します。

　ウェア等は少しずつ揃えると良いと思います。

⓶徐々に距離を伸ばしましょう。

　最初は１５分程度を歩く程度から

　始める事をお勧めします。

　膝などの関節に違和感がなくなればすこし

　ずつ距離を伸ばして体をならして下さい。

　無理は禁物です。

⓶準備運動をしっかりしましょう。

　特に寒い時期は、体が少し温まるくらい

　しっかり準備運動をして下さい。

　ストレッチと筋トレ（軽いスクワット等）を

　入念にして下さい。

③水分補給をしっかりしましょう。

　夏はもちろんですが、冬でも汗が出ます。

　水分補給をしましょう。

　体調が悪くなれば直ぐに中止して下さい。

④走った（歩いた）後もストレッチや

　マッサージをしっかりして下さい。

　アイシングも重要です。

⑤足を痛めた時は、直ぐに中止して下さい。

　Ｒ（rest：安静）

　Ｉ（icing：冷却）

　Ｃ（compression：圧迫）

　Ｅ（elevation：挙上）

　の４つを実行しましょう。

⑥痛みが続く時は、無理せず休みましょう。

　お医者さんで見てもらう等で

　適切な指示をもらいましょう。

私は、走り始めて半年ぐらいで膝を

痛めてしまいました。

痛みを我慢して走っているうちに

歩く事も困難になってしまいました。

ひどくなるとお医者さんに行っても

中々治らず２年近く苦しみました。

皆様はそんなようにならないように

本などを読んでストレッチや筋トレを

しっかりして下さい。

ちなみに私の膝は旅行先で入った

青森の温泉が大変よく効き、

信じられませんが上がった時には

痛みがなくなっていました。

遊びで始めるジョギングで苦しんでしまうと

本末転倒ですので先ずは

怪我などしないように

無理しないで下さいね。