ジョギングで遊びましょう！ダイエットなら秋からが一番です。

  

一気に気温が下がって

過ごし易くなってきました。

秋は食欲・読書・スポーツなど

様々な事をする良い季節になります。

遊びでもキャンプや釣りなどを

始めやすい季節です。

中でもジョギングを始めるにはとても

適した季節です。

それは、

①気温が涼しくなり熱中症の

　危険度が夏より低くなる。

・当然ながら日差しが弱くなり気温も

　最高気温が25度以下になり運動しても

　熱中症の危険度が低くなります。

　しかし日中など気温がまだ高い日も

　あるので　体調や気温、湿度によって

　スピードを落とし、距離を短くし、

　休憩を増やして熱中症対策を

　しっかりして

　水分補給を忘れず

　に実施して下さい。

⓶景色が美しい。

・人によって好きな季節はあると思いますが

　私は秋の少し落ち着いた色が好きです。

　可憐なコスモスや寂しげなススキや美しい

　夕日を眺めながら走ると少々苦しいペース

　でも　楽しく走る事ができる気が

　します。

③ダイエット効果が高い。

・正確には気温が低い冬が

　一番ダイエット効果が高く

　なります。

　しかし寒い冬にいきなりジョギングを

　始めるのはとても辛いです。

　気温が下がり始めて楽に走る事が出来て

　そのうえ、季節を感じながら

　楽しく走る　事ができる秋からジョギング

（ウォーキング）　をはじめ易いと思います。

そして気温が低いとダイエット効果が

高い理由は、幾つかあり

①気温が低いと長く体が動く事が一つです。

　有酸素運動は、動いた距離やスピード

　よりも動き続ける時間が大切です。

　全速力で10分走るよりもジョギング

（ウォーキング）で30分以上動く

　ほうが効果が高いのです。

　（できれば1時間以上ですが最初は

　　無理をしない）

⓶また、気温が低いと基礎代謝が上がり

　少しの運動でも体温を上げるために

　消費カロリーが上がりやすくなります。

気温が高い時期の方が汗が大量に出て

運動をした実感が高いですが、実は体力を

消耗するだけで（もしくは精神力を消耗）

カロリーを消費する視点から効率は悪い

のです。

上記理由からも秋からジョギングを始めて

徐々にレベルを上げて冬に突入することが

ベストと思います。

しかし気温が低い時に急に体を動かすと

故障の原因にもなりますのでストレッチや

軽い筋トレで体をほぐしてから始める事が必須です。

準備をしっかりして、遊びながら

ダイエットも楽しんで下さい！