ジョギングで遊びましょう！
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これから涼しくなってジョギング
に良い季節になっていきます。
速いペースで走る事をランニング、
ゆっくりとしたペースで走る事を
ジョギングと分けるそうですが
厳密な定義はないみたいです。
遊びの観点なのでここでは
ジョギングとしておきます。
おしゃべりしながら
走るペースくらいですね。
この写真は、昨日（9月21日）走った時に
撮影しました。
桜が咲いている！！
こんな驚きを見つけられるのもジョギング
の楽しみです。
しかしジョギングを遊ぶ前に気を付けること
があります。
それは、怪我をしない事です！
私は、学生の頃には走る事をしていない初心者
で体育の授業の１５００Ｍ走もまじめに走った
事もないのですが２９歳の時に友人に誘われて
（無理やり）走り始めました。
それから２０年の間で膝を痛めたり、
捻挫したり、腰を痛めたりと色々と
怪我をしてしまいました。
その経験から怪我をしないためにどうすれば
良いのか、怪我をした時にはどうすれば良い
のか内容を紹介したいと思います。
①準備する物
ウォーキングらジョギング用の靴を履いて
下さい。
アスリート向けの靴はお勧めしません。
靴底のクッション性の高いものが
お勧めです。
靴が合わないと怪我に直結します。
ウェア等は少しずつ揃えると良いと思います。
⓶徐々に距離を伸ばしましょう。
最初は１５分程度を歩く程度から
始める事をお勧めします。
膝などの関節に違和感がなくなればすこし
ずつ距離を伸ばして体をならして下さい。
無理は禁物です。
⓶準備運動をしっかりしましょう。
特に寒い時期は、体が少し温まるくらい
しっかり準備運動をして下さい。
ストレッチと筋トレ（軽いスクワット等）を
入念にして下さい。
③水分補給をしっかりしましょう。
夏はもちろんですが、冬でも汗が出ます。
水分補給をしましょう。
体調が悪くなれば直ぐに中止して下さい。
④走った（歩いた）後もストレッチや
マッサージをしっかりして下さい。
アイシングも重要です。
⑤足を痛めた時は、直ぐに中止して下さい。
Ｒ（rest：安静）
Ｉ（icing：冷却）
Ｃ（compression：圧迫）
Ｅ（elevation：挙上）
の４つを実行しましょう。
⑥痛みが続く時は、無理せず休みましょう。
お医者さんで見てもらう等で
適切な指示をもらいましょう。
私は、走り始めて半年ぐらいで膝を
痛めてしまいました。
痛みを我慢して走っているうちに
歩く事も困難になってしまいました。
ひどくなるとお医者さんに行っても
中々治らず２年近く苦しみました。
皆様はそんなようにならないように
本などを読んでストレッチや筋トレを
しっかりして下さい。
ちなみに私の膝は旅行先で入った
青森の温泉が大変よく効き、
信じられませんが上がった時には
痛みがなくなっていました。
遊びで始めるジョギングで苦しんでしまうと
本末転倒ですので先ずは
怪我などしないように
無理しないで下さいね。
ソロキャンで遊びましょう！
やっとキャンプに行ける時間が出来ました！
しかも海の近くのキャンプ場なので
魚釣りもできました。
更にソロキャン用のサイトがあり
サイト使用料は1500円で
とっても財布に優しい！
（私のような少ない小遣いの
サラリーマンには助かります）
7月に誕生日プレゼントとして
ソロ用テントとタープと焚火コンロを
購入したのでデビューです！
松の木に縛り付ければ風で飛んでいく事は
ないだろうと容易な発想で無理やりです。
でも40分ぐらいで設営が出来たので
良しとしましょう。
テントが5000円ちょっと。
タープが3000円ちょっとの
割には十分の使用感ですね。
特にテントは生地やフレームが意外と
丈夫で長持ちしそうです。
家族には防災で使えるよと言って
購入を許してもらいました。
とりあえず食材をゲットするために
海に行きます！
いい感じです！
いい感じでお魚ちゃんが呼んでいる？！
気合を入れて釣り始めますが・・・
糸が絡んで絡んで絡んで
心が折れました・・・。
なので・・・アルコールに逃げます。
うまい！気を取り直して飯を作ります。
ホントはキスの天ぷら丼か漬け丼を
作ろうと思っていましたが
材料がないので非常用に買っていた
ラーメンを作ろっと・・・。
まずは火おこしだ。
と買ってきた炭3kgの封を開けると
着火剤がない？！
更に火おこし道具も
忘れている？！
（火吹き棒とか）
こんなこともあろうかと
新聞紙とジッポーライター
（30年前に彼女がプレゼントしてくれた一品です。
どうでも良いか。）
持って来ておいて良かった～。
30分かけて何とか火が付く。
良い感じ。
私は若いころはマキの派手な炎が
好きでしたが歳と共に火の落ち着いた
炎が好きになりました。
何とか完成しました！
食って呑む！
キャンプに限らず遊びの時には何か
必ず失敗してしまう。
だけど失敗した時に工夫して
リカバリーするのが楽しい。
普段の生活では失敗ができないので、
遊びで失敗をして非日常を楽しむ事に
なるのでしょうか？
まあ所詮は遊びなので難しい事は考えずに
先ずは遊びましょう！
今回のその他の失敗
①水のペットボトルのフタが
しっかり閉まっていなかった。
⓶醤油の入れ物のフタが
しっかり閉まっていなかった。
③撤去の際にタープのペグが
1本行方不明になった。
ちなみに小さいキスが2匹だけ釣れたので
翌朝のご飯は飯盒で米を炊いて、
キスの一夜干しとみそ汁とでおいしく
食べる事ができました。
失敗だけでなく少しは成功もある
ので楽しい！
でも残ったご飯で焼きおにぎりを作りましたが
金網にくっついて大変な事に・・・
味は焼きおにぎりでした。
簡単かと思っていましたが意外と難しい。
どうすればうまくできるんでしょうか？
色々遊びましょう！
初めまして！ほうだいです。
毎日〇〇〇お疲れ様です。
〇〇〇を頑張りすぎて疲れていませんか？
”頑張らなくても良い”って言われても、
やる事や嫌な事は、無くならないし
減らないし、何なら増えていくし
難しくなっていくし・・・。
そんな毎日で苦しいけど遊ぶ事で少しでも
気持ちを楽にできればと思って
色々な遊びに挑戦していきたいと思います。
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その遊びの中で楽しかった事や失敗した事や
様々な経験をこのブログで紹介する事で皆様の
新しい遊びの始まりになれば良いと
思っています。
不器用なのでいつまで経っても
上達しない遊び人ですが
皆様からのアドバイスや紹介があれば試して
行きたいと思いますのでどうぞお気軽に
ご意見をお願い致します。
今後の遊びの予定は
1・魚釣り
かれこれ40年以上になります！
と言っても、少ない小遣いで細々と
やっているのであまり行けていませんが。
釣りは一生楽しめる遊びらしいのでこれを
機会に頑張って釣行回数を増やし皆様に
ご紹介して行きたいと思います。
2・ジョギング
気が付けば20年になります。
が、毎日走るわけでもなく、すぐに
止まっては、花や景色の写真を撮って
楽しんでいます。
夢は60歳でハワイのホノルルマラソン
に出場して完走する事です。
と言っても、今のところ20km程度で
限界です。
3･キャンプ
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高校生の時に友達と夏休みに海まで行って
（自転車で約10時間！）
砂浜でしたのが初めてでした。
中々行く機会がなかったのですが今年は
ソロキャンのテントを購入したので
頑張ってご紹介して行きたいと思います。
4・家庭菜園
こちらは15年程度ですね。
写真はバジルですが、バジルソース
作ったり収穫物を料理する事も
楽しいですね。
その他にも色々とご紹介して行きたいと
思います。
一般的な遊びとの概念を離れたものも遊びと
捉えて色々な事を楽しんで行きたいと思います。
始めたきっかけや注意点や失敗談なども
ご紹介して行きますのでご愛読宜しくお願いします。
